pomoc diety

[...] ulozenia diety wiec licze ze pomozecie mi ja poprawic. Nie wiem jaki mam typ budowy ale przepuszczam ze cos miedzy ekto a mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc. A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby. 1. Ryz 150g 2. Twarog 300g chudy (0%) 3. Chleb razowy 100g 4. Jajka gotowane 4szt ok. 240g 5. Szynka z [...]

Witam wszystkich! Mam podobne problemy jak wiekszosc poczatkujacych jednak ze zgledu na moja wyjatkowo niska wage zdecydowalem sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. [...]

[...] 3) Jest to normalne iz bicek nie urosl nic a nic w ciagu 1,5 miesiaca? ani milimetra? moze faktycznie za malo WW i bialka jem? a moze to genetyka? w sumie zaczynam zastanawiac sie nad kupnem gainera jako uzupelnienia niedoborow w diecie. Pozdro. p.s Temat zamieszczam w tym dziale, gdyz w dziale dla poczatkujacych, nikt nie byl w stanie mi pomoc

[...] mnie Over Mass ponieważ znam osoby, ktore go biora i chwalą sobie efekty, ale UPM tez kusi ze wzgledu na zaw. błonnika i dobrych jakościowo węgli... Także prosze o pomoc w wyborze :P PS: Wiem że Gaina można połączyć z mono, moglibyście mi cos doradzic? Z góry dziekuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 [...]

[...] mleka. Nie jem chleba,kasz,makaronów,słodyczy,cukru. Słodzę stevią w płynie i słodzikiem na bazie sacharyny. Dodatkowo suplementuję się karnityną,tse,cla. Jaka może być przyczyna odkładania się tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicach brzucha) pomimo stosowanie takiej diety,suplementacji,wysiłku fizycznego. Z góry dziękuję za udzieloną pomoc.

Witam. Otóż. Mam już jakiś staż treningowy, lecz zaczynałem, gdy byłem gruby, więc skupiłem się na redukcji. W tej sferze jestem obeznany, lecz nadchodzą wakacje, więc przez te dwa miesiące chciałbym popracować nad masą etc. jako, że lepiej wygląda bycie "większym", ale w mięśniach, niż mniejszym, bez mięśni (jeżeli wiecie co mam na myśli). [...]

[...] mogę, ale chcę dokupić jeszcze gainera. Chciałbym poprawić nogi, klatkę oraz masę. Oczywiście ćwiczyć mam zamiar całe ciało. Podpowiedzcie jakąś dietę (ale konkretnie co i ile jeść), odżywki i trening. aha :) Mam 23 lata i ważę 84 kg. Pozdrawiam i bardzo liczę na waszą pomoc. P.S. Nie mam sprzętu w domu, więc chodzę na normalną siłownię :)

nie wiem czy za 3 miesiące da sie to zrobić;] prosze o po moc może jakieś ćwiczenia albo coś innego. bardzo dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 152 Obwód klatki: 66 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] programie dietetycznym, mającym na celu szczegółowe porównanie działania dwóch diet znanych z korzystnego wpływu na zdrowie. Oferujemy opiekę doświadczonych dietetyków, pomoc, poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o odsyłanie zgłoszeń wraz z określonymi niżej informacjami na adres e-mail: [...]

[...] 10 przysiadów z 65 kg kolegą na plecach (takich technicznych przysiadów). Dodam, że obwód uda mam 51 cm (jak na całe moje ciało to i tak dużo). Teraz zwracam się do Was o pomoc, nie mam dostępu do siłowni (hantle 2x5kg) i mam trochę czasu na ćwiczenia. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem tak mocno łydki i byłem bardzo zdziwiony rezultatami bo [...]

[...] na schudnięcie bo mam ostatnio siedzący tryb życia i śmieciowe jedzenie, ale wydaje mi się że chyba jest za dużo tych porcji i weglowodany jako ostatni posiłek. Proszę o pomoc i wskazuwki bo w ostatnim czasie się mega zalałem śmieciowym jadłem. moja waga docelowa to 90kg 1 posilek 5 jaj smazonych na 20g tluszczu lub 250g miesa,ryby [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w poprawie diety. Staram się jeść pełnowartościowo, ale w szkole nie mam zbytnio takiej możliwości(przerwy 5 min), więc dodatkowo używam gainera. Ważę 89kg, ćwiczę prawie 2 lata, z czego ponad rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = [...]

[...] ale po ile minut biegać? I czy zwykłe bieganie w kółko na bieżni na boisku sportowym wystarczy? Na koniec jeszcze jaki sprzęt do dyspozycji mam... W tygodniu do dyspozycji mam hantle, drążek do podciągania, gryf łamany i ławkę do brzuszków. Natomiast w sobotę i niedzieli dochodzi - ławka i gryf prosty, atlas oraz wiosło Z góry dziękuje za pomoc

[...] kolacja ok 21.30 i staram się jeść dużo. Moje Wymiary: Klatka 84 cm biceps 28 cm nogi i inne partie ciała też ćwiczę ale mniej mi zależy na nich. załączam zdjęcia i prosze o pomoc. Zależy mi na nabraniu masy szczególnie w obszarach klatki piersiowej no i łapy , plecy. Dodaję zdjęcia do oceny. Liczę o szczerą (lecz bolesną)prawde :D Zmieniony [...]

Witam, cwicze juz rok, a moja waga wlasciwie stala w miejscu, od 2 miesiecy trzymam sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada [...]

[...] o ile to możliwe , od 2 tygodni przygotowuje sie tzn. pompki , przysiady itp. Na brzuch robie 5 dzień tą 6weidra. Robić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch ? Prosiłbym o ile to możliwe to ułożenie mi jakiegoś planu z tym sprzętem co mam bo na siłownie niemam możliwości chodzić ( najbliższa 30km ode mnie ). To tyle , z góry dzięki za pomoc.

Witam :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu i diety, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Mam 17 lat, ćwiczę 1,5 roku. Ważę ok. 68 kg przy wzrośnie ~180 cm, co mi bardzo nie odpowiada ;/. Obecnie nie biorę żadnych suplementów, lecz w najbliższych tygodniach planuję zacząć cykl na kreatynie (drugi raz, pierwszy był pół roku temu). Ćwiczyłem z [...]

[...] iz nie jestem osoba, ktora zalewa sie tluszczem oraz woda. Znajomi podpowiadali roznie. Jedni sustanon + meta. Inni deca + prop. Nie znam sie na tym za dobrze i dlatego kieruje swoje pytanie tutaj. Co byście mi poradzili. Kwota jw czyli ok 700zl. Dieta oczywiscie tez bedzie, ale bez supli. Prosze o wasza pomoc i z gory dziekuje ;) Pozdrawiam

[...] sprzetem jak:ławka z regulacja opracia,sztanga,hantle - w przyszłosci zamierzam zrobic wyciag ale musze znalezc na to czas:/).Wczesniej cwiczylem FBW,nie proscie mnie jednak zebym wam pokazał plan bo jest totalnie do dupy i dlatego prosilbym was o pomoc i uwzglednienie w nim sprzetu ktorego posiadam.Za kazda odpowiedz bardzo dziekuje i pozrawiam

[...] kupić bieżnie czy orbiterek? co jeszcze by mi się przydało w diecie, co dodać/zmienić? opłaca się inwestować w ławkę pod sztangę? czy pomoże w spalaniu (po schudnięciu będę chciał dalej ćwiczyć i głównie przez to chcę ją kupić) no i jeszcze potrzebuję jakiegoś wstępnego planu treningowego. trochę się rozpisałem ale liczę na waszą pomoc. pozdro